Dansa Zumba

Artikelförfattare: Mary Elizabeth Hurn

Om du inte har hört talas om Zumba, dansträning till latinamerikansk musik, är det dags att kolla upp det. Läs på ViktVäktarna Forum och du kommer att märka att fler och fler medlemmar har upptäckt Zumba som ett effektivt och framför allt roligt sätt att bränna kalorier och samla Aktivitets ProPoints värde.

Ett Zumbapass, normalt ca en timme långt, kombinerar rörelser från salsa, hiphop, samba, merengue, cumbia, reaggaeton och magdans och kan anpassas till män och kvinnor på alla konditionsnivåer. Om du har kommit lite längre i din träning kan du t.ex. lägga till vändningar eller hopp till rörelserna. Till skillnad från traditionell step och aerobics finns det ingen koreografi att öva in så du behöver inte oroa dig om du inte är van dansare. Instruktören upprepar en rörelse om och om igen och går sedan över till en ny rörelse, så passen flyter på bra. Zumbaentusiaster framhåller att passen oftast inte alls känns som träning utan snarare som ett dansparty.

Zumbaprogram innehåller intervallträning med både snabba och långsamma rytmer. Passen innehåller även motståndsträning för att stärka musklerna och samtidigt bränna fett.

Du kan även prova Zumbastyrkepass där man använder träningsstavar: 1kg-vikter som även fungerar som maracas för att göra det hela roligare (och samtidigt ge bättre träning).

“Hela poängen är att du glömmer att du tränar”, säger Alberto Perlman, VD och medgrundare till Zumba Fitness. ”Det känns snarare som att vara på nattclub så Zumba passar perfekt för de som normalt inte uppskattar träning”.

Zumba startades av en slump för över 10 år sedan av Beto Perez, aerobicsinstruktör i Miami, Florida. En dag när han kom till gymmet upptäckte han att han hade glömt att ta med den musik han brukade undervisa till. Han gick då ut till bilen och hämtade skivor ur sin personliga samling som innehöll salsa och merengue. Passet blev mer inriktat på fri dans än någon bestämd koreografi och nästa vecka bad medlemmarna om att få göra om det hela. Resten är, som man säger, historia.

Träningsformen spred sig som en löpeld och finns nu tillgänglig på fler än 50 000 platser i 75 länder världen över. I Sverige finns Zumba på många av de stora gymmen.

Jill Bennett-Weiss gick ner i vikt genom att kombinera ViktVäktarna med Zumba. ”Det är så roligt och befriande att få skaka på rumpan”, säger hon. ”Man vill få oss att tro att endast smala, vackra människor får göra det men när man ser människor i alla åldrar och storlekar träna Zumba blir man sporrad.”

Utmaningar för hemmamammor

Artikelförfattare: Carole Ann Rice

Är du hemmamamma ställs du inför unika utmaningar när du försöker gå ner i vikt. Lär dig hur du kan klara av dem. När man är bland barnens måltider och kylskåpet hela dagen krävs det viljestyrka för inte småäta!

Knappt utan stunder för dig själv har du tur om du får tid att borsta håret, för att inte tala om tid till att lägga upp ett dagligt kostprogram.

Fördelar
Det finns dock fördelar med att vara hemma. Du kan laga hälsosamma måltider istället för att frestas av kafeterian på kontoret. Nyckeln är planering.

Planera
Fatta beslut om dagens måltider direkt efter frukosten, innan du blivit hungrig igen, och förbered dem med en gång. Det är viktigt att komma ihåg att frestelsen alltid finns runt hörnet, så när barnen får förmiddagsfika med kaka och mjölk kan du äta en frukt och dricka en kopp örtte. Undvik småätande och ät inte vad dina barn lämnar efter sig.

Förberedelse
Är du inte hungrig kommer du inte att ge efter för frestande chips och kakor. Förbered därför skålar med grönsakssoppa att ha nära till hands när hungern slår till. Prova att laga mat i förväg medan du inte är hungrig och frys sedan in stora satser så att du har ett lager med hemlagad snabbmat.

Smörgåsfyllningar
Det finns oändligt med smarta, kalorisnåla smörgåsfyllningar som du kan ha till picknicken eller lunchlådan. Prova några av dessa utsökta alternativ:

• Blanda tonfisk i lag med hackade, färska örtkryddor och fettsnål majonnäs. Krydda med salt och peppar. Tillsätt lite citronskal eller färsk citronsaft för lite skarpare smak. Denna fyllning passar utmärkt ihop med bladspenat, gurka och avokado.
• Skär lite grillad kyckling utan skinn i strimlor. Blanda med hackad persilja, några matskedar lätt crème fraiche och lite kryddor. Fyllningen passar bra till blandade salladsblad.
• Piffa till din vanliga smörgås med lite hummus. Använd stekt bacon, tomat, rucola och hummus. Tillsätt några skivor avokado.

Barnens rester
Det finns några riktiga fallgropar för mammor som följer ett viktminskningsprogram eftersom frestelsen alltid finns att stoppa i sig överblivna fiskpinnar, kycklingnuggets eller pizzabitar.

Här måste du använda viljestyrkan för att styra tallriken till soptunnan utan att den passerar munnen på vägen, så vida du inte har planerat in några extra tuggor av barnens mat.

Det är otroligt hur snabbt antalet extra kalorierna växer när man petar i sig resterna från barnens tallrikar, så var benhård eller ansvarstagande - det är upp till dig.

Tips att tänka på:

• Om du själv äter hälsosamt borde barnen också göra det
• Förbered dina måltider i förväg - inte när du är hungrig
• Ät aldrig rester - du är ingen soptunna
• Låt dig inspireras av barnen och sluta ät när du är mätt
• Minska antalet fett- och sockerrika mellanmål för både dig och barnen

REEBOK ET TREND II W (källa)

Toningskor med Easytone- och Smoothfit-teknologi och ovandel i skinn. Yttersulan består av två bollar vilka skapar en obalans som gör att användaren aktiverar fler vad-, lår- och sätesmuskler vilket i sin tur ökar förbränningen. Smoothfit eliminerar irriterande sömmar vilket ger en högre komfort.

• Toningskor

• Damstorlekar; 36-41

• Easytone; unik sula med två bollar

• Ökar muskelaktiviteten

• Ovandel i skinn

Bli en Buzzador??

Inför 2011 är det massor av spännande företag som knackar på dörren och vill göra kampanjer med Buzzador, och småbarns- och bebisföräldrar är som så ofta hett eftertraktade målgrupper. Därför behöver vi bli fler!

Vi söker alltså:

• Gravida
• ...och/eller föräldrar med småbarn födda 1 februari 2009 eller senare

;) ;)